「出産後、なかなか体型が戻らなくて…」
とお悩みではありませんか？
・そんなに食べすぎていないのに…
・ウォーキングもしてるのに…
・昔ならすぐ落ちていたけど…
「出産後の体重が減らない！」
と困っている方はホントに多いんです。
例えば、
・朝はヨーグルトだけ
・お菓子は食べない
・毎日、お散歩をしている
・ストレッチも欠かさない
これなら、すぐに元の体重に戻りそうですよね。
ところが一向に減らない体重…。
「一体なんでなの？」
と不思議に思いますよね。
そこで今回は、
出産後、体型が戻らないときはどうすれば良いの？という点についてまとめてみました！
【すぐわかる！】出産後の体重はなぜ減らない？
妊娠中、お医者さんから
「太り過ぎないでくださいね」
と釘をさされていた方は多いのではないでしょうか？
「定期健診で、体重を測るのが怖かったな…」
なんてよく聞きますよね。
では、なぜお医者さんは、
太りすぎを注意するのでしょうか？
妊娠中の体重の増加には目安がある
妊娠中は、
これくらいなら増えても問題ない、
という体重増加の目安があるんです。
お医者さんは、
この目安をオーバーすることを懸念しているんですね。
妊娠中の体重増加は、
おおよそ8キ口程度なら問題ない、とされています。
もちろん、個人差はあります。
妊娠前の体重も、それぞれ違いますからね。
では、この増えても良い8キ口の体重の内訳はと言うと…
・赤ちゃんの重さ：3キロ
・胎盤・羊水の重さ：1キロ
・水分や血液の増加分：2キロ
・皮下脂肪の増加分：2キロ
という感じです。
すぐ落ちる4キロ、段々と落ちる4キロ
このうち出産後、
すぐに落ちるのは、
・赤ちゃんの重さ
・胎盤・羊水の重さ
の4キロ分ですよね。
では残りの
・水分や血液の増加分
・皮下脂肪の増加分
この4キロ分はどうでしょう？
これらも出産後、
・体調が回復していく
・赤ちゃんに母乳をあげる
ことによって、段々と落ちていきます。
ほとんどの場合、
産後1年ほどで元に戻ることが多いでしょう。
問題はこの４つ以外の要因による体重増加なんです。
なかなか落ちないのは、余分な体重の増加が原因！
もしあなたが妊娠中に
体重が12キロ増えていたとします。
増えても良いのは約8キロなので、
4キロは余分な体重の増加と言えます。
「4キロ落とすくらいカンタン！」
と思われるかもしれません。
ところが、
出産後のダイエットはそう上手くはいきません！
この4キロを戻すのが本当に難しいんです。
産後の体はまだ本調子ではない！
なぜなら、
産後の身体はまだ本調子ではないから。
とくに女性ホルモンの乱れが、
体のリズムを狂わせていることが多いんです。
ホルモンが乱れると、
様々なトラブルが起きます。
ダイエットで重要な、
老廃物を排泄する機能も
しっかり働かないことが多いんです。
なので、妊娠前なら
カンタンに落ちていた体重が
いつまでも戻らないんですね。
じゃあどうすれば良いんだろう？
そこで次に、
出産後、体重が戻らないときの３つの対処法をご紹介しますね♪
【すぐわかる！】産後、体重が戻らないときの３つの対処法
１．すぐに戻そうと焦らない
上にも書いていますが、
出産直後の体は、ホルモンの乱れもあり、本調子ではありません。
段々と元のリズムに戻っていきます。
なので、
「早く体重を減らさないと！」
と焦ってはいけません。
その焦りがストレスになってしまうのも問題です。
２．過度の食事制限をしない
体重を減らそうと考えたとき、
まず思いつくのは「食べる量を減らすこと」
ところが、出産後すぐに
食事制限をすると、体が本調子に戻るのが遅れてしまいます。
また、しっかり栄養を摂らないと、
・肌がカサカサになる
・シワ・シミが増える
・髪がパサパサになる
というように一気に老け込んでしまうことも！
体重が落ちても、
これでは意味がありませんよね。
３．栄養とカロリーのバランスを考える
普通に過ごしていても、体重は落ちない。
でも食事制限をしたら、
体重は減っても老け込んでしまう。
じゃあどうすれば良いのでしょうか？
その答えは、
栄養とカロリーのバランスをしっかり考えること♪
バランスの良い食事をしていれば、
体のリズムも戻りやすくなります。
「赤ちゃんの世話で、そこまで気が回らない！」
という方は、
朝食の代わりに酵素ジュースを取り入れるのも良いと思います。
酵素ジュースは、
ビタミンなどの栄養が豊富なうえに、
脂肪の代謝を促す効果もあるからです。
つまり、ストレスなく健康的に食事制限ができるんですね。
酵素ジュースの中でも、
特にオススメなのは「生酵素スムージー」
生酵素スムージーの特徴は、
腹持ちが良いのに、カロリーが少ないこと。
さらに、
ビタミン・ミネラルなどの栄養が豊富で、
老化を防ぐ抗酸化作用もあります。
生酵素スムージーの詳細はこちら（公式サイト）
食物繊維もたっぷりなので、お通じも良くなりますよ♪
【まとめ】焦りは禁物！栄養バランスを考えよう！
産後の体重増加は、
女性にとって深刻な悩みですよね。
でも、あまり焦ってはいけません。
自分なりに
・あまり食べすぎない
・栄養バランスを考える
・運動をする
・よく睡眠を取る
という基本的なことを続けていれば、
段々と元に戻っていくことが多いんですよ♪
本当に体重が落ちなくて…。