【産後ダイエット】油をしっかり摂って、女性ホルモンの分泌を促進しよう!

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「出産後、体重がなかなか落ちなくて…。」
 

・出産前の体重に戻らない…
・食べすぎないようにしてるのに…
・体型もすっかり崩れてしまった…
 
産後は、体調が安定しなかったり、気分もイライラしがち。
 

そのせいもあって、
食生活が乱れてしまう方が多いんです。
 

「体重がぜんぜん減らない…」
「どうすれば良いの?」

とお悩みの方も多いでしょう。
 

そんな方にオススメなのは、食事で積極的に「油を摂る」こと。
 

ちょっと意外ですよね。
 

油を摂るのが、産後ダイエットの成功の秘訣

「油を摂るの?太っちゃいそう…」
「本当ですか?」

普通の方はこう思うでしょう。

ですが、産後ダイエットに欠かせないのは、質の良い油の摂取なんですよ。

油は女性ホルモンの元になる

「油」と聞くと、体に良くないもの、と考える人が多いようです。

ところが、油は健康でキレイな体を維持するのに欠かせない重要な栄養素のひとつなんです。

たとえば、油には
・女性ホルモンの元になる
・体を温める(熱をつくる)
・内臓を動かすエネルギーになる
などの役割があります。

中でも重要なのは、
「女性ホルモンは油を元にして作られる」ということ。

女性ホルモンは、コレステロールという油の一種から作られるんです。

質の良い油を摂ると、
・女性ホルモンの質を高める
・女性ホルモンのバランスを整える
などの効果があります。

油には、それ以外の効果も!

さらに油には、
・体を温めて、脂肪を燃やす
・イライラした気持ちを静める
・肌や髪に潤いを与える
などの効果もあります。

「油って不健康なイメージがある」という方も多いんですが、油は体にとって重要な栄養なんですね。

 

そうなんですね♪
でも、油ってどんなものを摂れば良いの?
注意することはありますか?
 

そうですね。
実は少し気をつけてほしいポイントがあるんです。

そこで、
産後ダイエットで油を摂るときの3つのポイント、をご紹介します。

【すぐわかる!】産後ダイエットで油を摂るときの3つのポイント

油をしっかり摂ると、
女性ホルモンの分泌が促進されます。

でも油なら何でもいいというわけではありません。

質の良い油を摂る、ということが重要なんですよ。

1.飽和脂肪酸を摂ろう!

質の良い油のひとつは「飽和脂肪酸」です。

・お肉
・乳製品
・パーム油
などに含まれています。

飽和脂肪酸の特徴は、
「酸化しにくい」ということ。

ですが、摂り過ぎには注意が必要!

・悪玉コレステロールの増加
・動脈硬化
・心筋梗塞
などのリスクを高めてしまいます。

あくまで適量が重要なんですね。

飽和脂肪酸の摂り過ぎ防止には、
・和食を食べる機会を増やす
・肉だけでなく魚を食べる
のがオススメです。

2.中鎖脂肪酸を摂ろう!

「中鎖脂肪酸」飽和脂肪酸の一種です。

ココナッツオイルなどに多く含まれます。

中鎖脂肪酸には、
・消化吸収が速い
・体に脂肪が付きにくくなる
・善玉コレステロールを助ける
・悪玉コレステロールを減らす
・中性脂肪が減る
などの働きがあります。

どれもダイエットに欠かせないものばかりですよね。

中鎖脂肪酸はサラダ油にも含まれていますが、なるべくココナッツオイルなどの自然な油から摂りましょう。

3.不飽和脂肪酸を摂ろう!

不飽和脂肪酸には、以下の3つの種類があります。

・オメガ3(多価飽和脂肪酸)
・オメガ6(多価飽和脂肪酸)
・オメガ9(一価飽和脂肪酸)

不飽和脂肪酸を、適量、摂取すると

・中性脂肪を抑える
・コレステロールを抑える
・血管を柔軟にする
・月経不全の改善
・動脈硬化の予防

などの効果があります。

この中で「オメガ3」と「オメガ6」は体内で作ることができません。

食事から摂らないと合成できない「必須脂肪酸」にあたります。

また、現代の食生活では、
・オメガ3は不足しがち
・オメガ6は摂り過ぎ
になりがちです。

オメガ3は
・青魚
・えごま油
・アマニ油
などに含まれます。

これらは積極的に摂りましょう。

オメガ6は、
・コーン油
・綿実油
・ゴマ油
などに含まれます。

これらは少し控えめにすると良いでしょう。

オメガ9は、
・オリーブオイル
・キャノーラ油(なたね油)
・紅花油
などに含まれます。

オメガ9は酸化しにくく、加熱調理に向いています。

質の悪い油に注意しよう!

質の悪い油の代表は、トランス脂肪酸。

・お菓子
・パン
・ケーキ
・揚げ物

などに多く含まれます。

トランス脂肪酸は、体に不要な物質です。

過剰に摂ることで
・悪玉コレステロールを増やす
・生活習慣病になりやすくなる
などのリスクを高めてしまいます。

あまり神経質になり過ぎなくても大丈夫ですが、少し注意するようにしましょう♪

【まとめ】産後ダイエットは質の良い油を摂るのが重要!

質の良い油を摂って、
女性ホルモンの質が良くなると、
体重が落ちるだけでなく

「生理がラクになった!」
「疲れにくくなった!」
と感じる方も多いんですよ。

また、良質な油を摂ると、
母乳の質が高まる、という研究もあります。

油は良くないもの、というイメージを捨て、「良い油」を積極的に摂るようにしましょう♪