【妊娠中に食べた方が良いものは?】妊婦さんが摂るべき5つの栄養素

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「妊娠中に食べた方が良いものってあるの?」
 
という疑問をお持ちでしょうか?
 

・乳製品を摂ったほうが良いの?
・必要な栄養素ってあるの?
・葉酸を摂るべきって聞いたけど…

 
大切な赤ちゃんの健康のために
できるだけ良い食べ物を摂りたいですよね。
 

でも、いったい何を食べるのが
赤ちゃんのため
になるんだろう?
と疑問に思うこともあるでしょう。
 

そうなんです。
いろんな説があるからわからなくて…。
 

実は妊娠中の食事については
そんなに難しく考えなくても大丈夫!
 

そこで、
・どんな物を食べるべきか?
・積極的に摂るべき栄養素は?

という点についてまとめてみました!
 


 

妊娠中に食べたほうが良いものって何?

妊娠中だと、

・普段より栄養価の高いもの
・赤ちゃんの身体に良いもの

を食べたほうが良い、と思いますよね。
 

ですが、
実は妊娠中だからといって、
特別な食事を摂る必要はない
んです。
 

むしろ、「健康に良い」とされている
食品をたくさん食べるような
偏った食べ方のほうが問題なんですよ。
 

ですので、妊婦さんはいつも通り、
一般的なバランスのよい食事
を摂るようにするだけでOKです♪
 

ただし、あまり好き嫌いをせず、
いろんな食品をまんべんなく食べるようにしましょう。
 

なるほど。
あまり気にしすぎなくて良いんですね♪
 

ただ可能な範囲で、
少しだけ意識的に摂ってほしい栄養素があるんです。
 


 

【すぐわかる!】妊娠中に摂るべき5つの栄養素

1.葉酸

葉酸は妊娠中の女性には
とくに摂ってほしい栄養素です。
 

妊娠中に葉酸を摂ると、
赤ちゃんの神経管異常のリスクを低下させる
と言われています。
 

厚生労働省も、妊婦さんに
1日400μgの葉酸を摂ることを推奨しています。
 

そして葉酸については、
妊娠する前から摂ったほうが良い
というのもポイントです。
 

妊娠前に摂っていなかった人は
今からでも摂るようにしましょうね。
 

葉酸が多く含まれる食品は

・緑黄色野菜
・納豆
・レバー

などですね。
 

ですが、葉酸は調理の過程で失われやすいんです。
 

なので、サプリメントなどで意識的に摂る必要があるんですよ。
 

厚生労働省も推奨の葉酸サプリはこちら
 

2.鉄分

妊娠中は、おなかの赤ちゃんに
たくさんの血液を届ける必要があります。
 

そして、血液を作るためには鉄分が必要です。
 

ですが、もともと女性は
鉄分が不足ぎみで、貧血の方がとても多いんです。
 

「もともと鉄分が足りないのに
妊娠して赤ちゃんの分も必要になる」

 

こうなると、
どうしても鉄分不足になりがちなんですね。
 

ですので、いつもより
鉄分を多く摂ることを意識しましょう。
 

鉄分を多く含む食品は

・レバー
・牛肉
・あさり
・ほうれん草
・小松菜
・切り干し大根
・納豆

などがあります。
 

サプリメントで補ってもOKですよ。
 

3.カルシウム

カルシウムも不足がちの女性が多いんです。
 

でも、赤ちゃんの成長のために
カルシウムは欠かせません。

 

こちらも少し意識的に摂るようにしましょう。
 

カルシウムを多く含むのは

・牛乳
・チーズ
・ヨーグルト
・小魚
・小松菜

などの食品ですね。
 

必要に応じて、
サプリメントを使うのも良いでしょう。
 

4.食物繊維

妊娠中は便秘になりがちです。
 

便秘を解消するには
食物繊維が不足しないようにするのが重要!
 

食物繊維は、

・野菜
・海藻
・豆
・いも
・きのこ

などに豊富に含まれていますよ。
 

5.DHA・EPA

DHAやEPAはオメガ3脂肪酸の一種です。
 

必須脂肪酸という
人の体内で生成できない栄養なので、
意識的に食品から摂る必要があります。
 

DHAやEPAは、
赤ちゃんの脳の成長を助ける
非常に重要な栄養素です。
 

DHA・EPAは、

・サンマ
・イワシ
・サバ

などの青魚に多く含まれています。
 

あまり魚を食べない方は、
サプリで補うのも良いと思いますよ。
 

【まとめ】バランスの良い食事+5つの栄養素を摂ろう!

いかがでしたでしょうか?
 

基本的にはバランス良く食べていればOK!
 

そこに葉酸、鉄分、カルシウム、
食物繊維、DHA・EPA
を少し意識して
摂るようにするとなおベターです♪
 

ただし、あまり神経質にならなくても大丈夫!
 

栄養を意識しすぎて、
食事がストレスになっては本末転倒です。
 

無理なくできる範囲で取り入れて
長く続く妊娠~出産~育児期間を
軽やかに乗り越えていきましょう♪